Thyerja e zakoneve të këqija dhe ndërtimi i zakoneve pozitive

Zakonet mund të jenë të dobishme dhe të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vlerësojmë zakonet tona dhe të konsiderojmë se si mund të krijojmë sjellje të reja më të shëndetshme në rutinën tonë. Një zakon është një sjellje që ne e përsërisim rregullisht.

Si të krijoni zakone pozitive:

-Vlerësoni rutinën tuaj të përditshme – cilat sjellje ju japin përfitime dhe cilat ju pengojnë?

-Zgjidhni njërën nga zakonet që doni të ndryshoni dhe përqendroni vëmendjen tuaj në të.

-Shkruajeni ose verbalizoni qëllimin tuaj për ta ndryshuar këtë zakon. Ose vendosni ta mbani veten përgjegjës për këtë ndryshim, ose kërkoni nga dikush tjetër që të kontrollojë përparimin tuaj.

-Festoni suksesin tuaj!

Një studim nga Universiteti Duke zbuloi se mbi 40% e sjelljeve tona të përditshme përcaktohen nga zakonet. Kjo sugjeron që ekziston një potencial i madh për të ndikuar në jetën tuaj duke eliminuar zakone të këqija dhe duke krijuar ato të mira në vend të tyre.

Thyerja e zakoneve të këqija

Thyerja e zakoneve të këqija mund të jetë e ndërlikuar, veçanërisht nëse i keni bërë ato për një kohë të gjatë. Por truri është një organ shumë i zgjuar. Ai është i lakueshëm dhe mund të përshtatet dhe të evoluojë me kalimin e kohës përmes diçkaje të quajtur “neuroplasticitet”.

Mendoni në këtë mënyrë. Shtigjet nervore në tru janë pak a shumë si rrugët në një pyll. Nëse ecni në të njëjtën rrugë çdo ditë nëpër pyll, ajo rrugë do të bëhet e gjerë dhe e qartë. Nëse ndaloni së përdoruri atë shteg, dhe filloni të ecni në një rrugë të re, atëherë shtegu i vjetër, me përdorim të ndërprerë, përfundimisht do të bëhet më i vogël, më pak i lehtë për të ecur dhe përfundimisht i tejmbushur dhe i paaftë për t’u përdorur. Njëlloj, rruga e re ngadalë me kalimin e kohës, kur e kaloni atë çdo ditë, do të bëhet më e lehtë për të ecur me më pak pengesa, derisa me kohë ajo të jetë një rrugë e qartë e gjerë dhe e lehtë për t’u përdorur.

Kjo është saktësisht se si funksionon procesi i thyerjes së zakoneve të këqija në tru. Fillimisht, truri dëshiron të ecë nëpër shtegun e vjetër, sepse është i njohur për të. Por sa më gjatë që praktikoni zakonin e ri në zëvendësimin e të vjetrit, zakoni i keq ngadalë do të të mbishkruhet nga zakoni juaj i ri.

Ndërtimi i zakoneve pozitive

Zbatimi i zakonit tuaj të ri do të marrë kohë, praktikë dhe motivim. Me kalimin e kohës kjo sjellje do të vie natyrshëm pa pasur nevojë të mendoni për të sikur në fillim.

Pasi të keni vendosur se në cilin zakon do të përqendroni vëmendjen tuaj, shkruani atë diku. Përfshini arsyet pse doni të ndryshoni këtë zakon, dhe cilat do të jenë përfitimet nga ky ndryshim në jetën tuaj. Shkrimi i synimeve tuaja sepse kjo ju ndihmon të forconi qëllimet dhe ju mundëson të mbani veten përgjegjës. Përndryshe, tregoni dikujt që është afër jush për atë që dëshironi të ndryshoni dhe kërkoni që ata t’iu inkurajojnë të qëndroni në rrugën e duhur.

Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të mbajtur shënime lidhur me përparimin tuaj përgjatë procesit të ndryshimit të sjelljes. Ndryshimet e zakonit mund të mos i vini re dita ditës, por gjatë një jave apo më shumë, mund të shihni se sa keni ardhur duke reflektuar në shënimet tuaja në ditar.

Më në fund, festoni sukseset tuaja. Ndryshimi i sjelljes është i vështirë, nëse nuk do të ishte, të gjithë do të jetonim një jetë të përsosur. Ato marrin shumë punë dhe përkushtim, kështu që shpërblejeni veten për arritjen tuaj.