Çfarë është një pastrim i mediave sociale?

Njerëzit në përgjithësi po shpenzojnë më shumë kohë në mediat sociale sesa ishin para pandemisë COVID-19.

Mesatarisht, përdoruesit e mediave sociale identifikohen dy orë e gjysmë në ditë në kanalet sociale, sipas hulumtimit të vitit 2022 nga Vështrime të zgjuara. Ndoshta nuk është befasi që shumë përdorues janë të interesuar të provojnë një “pastrim” të mediave sociale, i njohur gjithashtu si detox.

E thënë thjesht, pastrimi i mediave sociale është koha e shpenzuar duke abstenuar nga Twitter, Facebook ose platforma të tjera dixhitale të ngjashme. Se sa zgjat çdo pastrim i caktuar varet nga përdoruesi dhe nuk ka një kohëzgjatje të përcaktuar qartë. Disa udhëzues për vetëndihmë sugjeroni 30 ditëndërsa njerëzit e tjerë mund të bëjnë një pushim për vetëm një javë ose për pak ditë.

Kushtet janë të lirshme, thotë Trine Syvertsen, profesoreshë e medias dhe komunikimit në Universitetin e Oslos në Norvegji dhe autore e Dixhital Detox: Politika e Shkëputjes. Disa njerëz mund të zgjedhin të shkëputen tërësisht nga të gjitha mediat sociale, ndërsa të tjerë mund të preferojnë të zgjedhin vetëm disa aplikacione.

Përfitimet e mundshme të detoksifikimit të mediave sociale

Përdorimi i mediave sociale dhe përdorimi i tepërt, janë shpesh e lidhur me depresionin, ankthin dhe vetminë. Hulumtimet e kaluara gjithashtu e lidhin atë me stresi i shtuar dhe disponimi i ulëtkështu që pushimi mund të duket si një hap logjik për t’u ndjerë më mirë.

Vitin e kaluar studiues në Universitetin e Bath në Mbretërinë e Bashkuar publikoi një studim në Kiberpsikologjia gjetja e një pushimi njëjavor nga mediat sociale dukej se kishte vetë-raportuar “efekte pozitive për mirëqenien, depresionin dhe ankthin” midis 154 përdoruesve të mediave sociale. “Kjo sugjeron që edhe vetëm një pushim i vogël mund të ketë një ndikim,” tha Jeff Lambert, me departamentin e shëndetit të Universitetit të Bath. Njoftimi për shtyp.

Një tjetër studim nga Danimarka tregoi se braktisja e Facebook për një javë çoi në rritjen e kënaqësisë së jetës dhe më shumë emocione pozitive midis pjesëmarrësve: “Për më tepër, u demonstrua se këto efekte ishin dukshëm më të mëdha për përdoruesit e rëndë të Facebook, përdoruesit pasivë të Facebook dhe përdoruesit që priren t’i kenë zili të tjerët në Facebook. ”, thuhet në gazetë.

Sidoqoftë, në përgjithësi, provat se sa efektive mund të jenë këto pushime janë të përziera, thotë Theda Radtke, profesoreshë e shëndetit psikologjik dhe diagnostikimit të aplikuar në Universitetin e Wuppertal në Gjermani. Ajo ishte pjesë e një ekipi që shqyrtoi një varg studimesh mbi këtë temë. Një nga çështjet është mënyra se si kryhen studime të tilla, tha ajo, pasi shpeshherë mungojnë grupet e kontrollit.

Disa “rezultate premtuese” u gjetën në drejtim të reduktimit të shkallës së përgjithshme të përdorimit të mediave sociale dhe simptomave të depresionit, ndërsa rezultatet e tjera ishin më pak të qarta, shkruajnë studiuesit. Grupet e cenueshme për shembull – siç janë adoleshentët — mund të jetë në rrezik të veçantë nga përdorimi i tepërt dhe mund të përfitojë nga pushimi më shumë se të tjerët.

Më e thellë se detoksikimi

Për Radtke, marrja e një pushimi, pastrimi ose detoksifikimi nga mediat sociale mund të jetë një pikënisje e mirë për ata që besojnë se përdorimi po ndërhyn në jetën e tyre.

“Por ju duhet gjithashtu të futeni në detaje rreth përdorimit tuaj për të menduar për problemin më të gjerë,” thotë ajo. “A lexoni çdo postim në Facebook apo Twitter? Apo është se partneri juaj po përdor telefonin e tij para jush? Apo është e gjitha e lidhur me punën? Atëherë duhet të planifikoni se si ta rregulloni këtë.”

Si pjesë e hulumtimit të saj, Syvertsen ka zbuluar se këto pushime shpesh nuk janë “të shpejta” për ata që i provojnë.

“(M) çdo njeri e ka të vështirë dhe jo shumë të kënaqshëm,” thotë ajo. Mund të ketë shumë arsye për të qenë në linjë dhe në varësi të nivelit të lidhjes me të cilën jeni mësuar, heqja dorë mund të kërkojë shumë vetëdisiplinë, ajo shton.

Kjo nuk do të thotë se shkëputja për një kohë nuk do të ketë ndikim, por bazuar në provat, disa pritshmëri duhet të zbuten dhe të ndërmerren hapa për të thelluar, thonë studiuesit.

“Unë do të thosha se ndoshta nuk ka të bëjë vetëm me një shkëputje nga pajisjet elektronike, por gjithashtu se ndoshta duhet të shkoni më shumë në detaje dhe të analizoni sjelljen tuaj,” thotë Radtke.