Shkencëtarët identifikojnë një lidhje midis gjumit dhe rrezikut të diabetit të tipit 2: ScienceAlert

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm është një vuajtje e zakonshme në epokën moderne. Nëse nuk bëni gjithmonë aq orë mbyllje sysh sa do të dëshironit, ndoshta jeni shqetësuar nga lajmet e një studim i fundit se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në natë janë në rrezik më të lartë të tipit 2 diabetit.

Pra, çfarë mund të bëjmë nga këto gjetje? Rezulton se marrëdhënia midis gjumit dhe diabetit është komplekse.

Studimi

Studiuesit analizuan të dhënat nga Biobanka e Mbretërisë së Bashkuar, një bazë të dhënash e madhe biomjekësore e cila shërben si një burim global për kërkime shëndetësore dhe mjekësore. Ata shikuan informacione nga 247,867 të rritur, duke ndjekur rezultatet e tyre shëndetësore për më shumë se një dekadë.

Studiuesit donin të kuptonin lidhjet midis kohëzgjatjes së gjumit dhe diabetit të tipit 2, dhe nëse një dietë e shëndetshme reduktonte efektet e gjumit të shkurtër në rrezikun e diabetit.

Si pjesë e përfshirjes së tyre në Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, pjesëmarrësit ishin pyetur përafërsisht se sa flenë në 24 orë. Shtatë deri në tetë orë ishte mesatarja dhe e konsideruar gjumë normal. Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit u nda në tre kategori: i butë (gjashtë orë), i moderuar (pesë orë) dhe ekstrem (tre deri në katër orë). Studiuesit analizuan të dhënat e gjumit së bashku me informacionin rreth dietave të njerëzve.

Rreth 3.2 përqind e pjesëmarrësve u diagnostikuan me diabet të tipit 2 gjatë periudhës së ndjekjes. Edhe pse zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm shoqëroheshin me një rrezik më të ulët të përgjithshëm të diabetit, kur njerëzit hanin shëndetshëm, por flinin më pak se gjashtë orë në ditë, rreziku i diabetit të tipit 2 u rrit në krahasim me njerëzit në kategorinë e gjumit normal.

Studiuesit zbuluan se kohëzgjatja e gjumit prej pesë orësh lidhej me një rrezik 16 për qind më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2, ndërsa rreziku për njerëzit që flinin tre deri në katër orë ishte 41 për qind më i lartë, krahasuar me njerëzit që flinin shtatë deri në tetë orë.

Një kufizim është studimi i përcaktuar për një dietë të shëndetshme bazuar në numrin e porcioneve të frutave, perimeve, mishit të kuq dhe peshkut që një person ka konsumuar gjatë një dite ose një jave. Duke bërë këtë, ai nuk mori parasysh se si modelet dietike të tilla si ushqimi me kohë të kufizuar ose dieta mesdhetare mund të modifikojnë rrezikun e diabetit tek ata që flinin më pak.

Gjithashtu, informacioni mbi sasinë e gjumit dhe dietën e pjesëmarrësve u kap vetëm gjatë rekrutimit dhe mund të ketë ndryshuar gjatë rrjedhës së studimit. Autorët i pranojnë këto kufizime.

Pse gjumi i shkurtër mund të rrisë rrezikun e diabetit?

Tek njerëzit me diabeti i tipit 2, trupi bëhet rezistent ndaj efekteve të një hormoni të quajtur insulinë dhe ngadalë humbet aftësinë për të prodhuar mjaftueshëm në pankreas. Insulina është e rëndësishme sepse rregullon glukozën (sheqerin) në gjakun tonë që vjen nga ushqimi që hamë duke ndihmuar në lëvizjen e tij në qeliza në të gjithë trupin.

Ne nuk i dimë arsyet e sakta pse njerëzit që flenë më pak mund të jenë në rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2. Por hulumtimet e mëparshme ka treguar se njerëzit e privuar nga gjumi shpesh janë rritur shënuesit inflamatorë dhe acidet yndyrore të lira në gjakun e tyre, i cili dëmtojnë ndjeshmërinë ndaj insulinësduke çuar në rezistenca ndaj insulinës. Kjo do të thotë se trupi përpiqet të përdorë insulinën siç duhet për të rregulluar nivelet e glukozës në gjak, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e diabetit të tipit 2.

Më tej, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm, si dhe njerëzit që flenë në modele të parregullta (të tilla si punëtorët me turne), përjetojnë ndërprerje të ritmit natyror të trupit të tyre, të njohur si ritem qarkullues, rrethor.

Kjo mund të ndërhyjë në lirimin e hormoneve si kortizolit, glukagonit dhe hormoneve të rritjes. Këto hormone lirohen gjatë ditës për të plotësuar nevojat në ndryshim të trupit për energji dhe normalisht mbajnë nivelet e glukozës në gjak të balancuara mirë. Nëse ato komprometohen, kjo mund të zvogëlojë aftësinë e trupit për të trajtuar glukozën ndërsa dita përparon.

Këta faktorë dhe të tjerëtmund të kontribuojë në rritjen e rrezikut të diabetit të tipit 2 që shihet tek njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë.

Ndërsa ky studim u fokusua kryesisht tek njerëzit që flenë tetë orë ose më pak, është e mundur që ata që flenë më gjatë mund të përballen gjithashtu me një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2.

Hulumtimet kanë treguar më parë një korrelacion në formë U-je midis kohëzgjatjes së gjumit dhe rrezikut të diabetit të tipit 2. A rishikim Studimet e shumta zbuluan se marrja nga shtatë deri në tetë orë gjumë në ditë lidhej me rrezikun më të ulët. Kur njerëzit flinin më pak se shtatë orë, ose më shumë se tetë orë, rreziku filloi të rritet.

Arsyeja pse gjumi më gjatë lidhet me rritjen e rrezikut të diabetit të tipit 2 mund të lidhet me shtim në peshë, e cila gjithashtu lidhet me gjumin më të gjatë. Po kështu, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose obez.

Gjumë të mirë, dietë të shëndetshme

Gjumi i mjaftueshëm është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm dhe mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2.

Bazuar në këtë studim dhe prova të tjera, duket se kur bëhet fjalë për rrezikun e diabetit, shtatë deri në tetë orë gjumë mund të jenë pika e ëmbël. Megjithatë, faktorë të tjerë mund të ndikojnë në lidhjen midis kohëzgjatjes së gjumit dhe rrezikut të diabetit, të tilla si ndryshimet individuale në cilësinë e gjumit dhe mënyrën e jetesës.

Ndërsa gjetjet e këtij studimi vënë në dyshim nëse një dietë e shëndetshme mund të zbusë efektet e mungesës së gjumit në rrezikun e diabetit, një gamë e gjerë provash tregojnë për përfitimet e të ushqyerit e shëndetshëm për shëndetin e përgjithshëm.

Të autorët e studimit pranoni se nuk është gjithmonë e mundur të flini mjaftueshëm dhe sugjeroni të bëni ushtrime me intervale me intensitet të lartë gjatë ditës mund të kompensojë disa nga efektet e mundshme të gjumit të shkurtër në rrezikun e diabetit.

Në fakt, stërvitje në çdo intensitet mund të përmirësojë nivelet e glukozës në gjak.

Xhuliana MurfetAkademik i rastësishëm, Fakulteti i Shëndetësisë, Universiteti i Teknologjisë në Sidnej dhe ShanShan LinPedagog i Lartë, Shkolla e Shëndetit Publik, Universiteti i Teknologjisë në Sidnej

Ky artikull është ribotuar nga Biseda nën një licencë Creative Commons. Lexoni artikull origjinal.