Ndikimi i alkoolit në performancën sportive dhe palestër
A keni kërkuar një mënyrë për të rritur performancën tuaj sportive, ose për të vendosur një rekord të ri personal në stërvitje? Ne mund të kemi një përgjigje…
Kësaj radhe do të diskutojmë ndikoimin që ka alkooli në performancën tuaj si në njodonjë sprt ashtu edhe tek stërvitjet në palestër. Alkooli, është një substancë me ndikim të gjerë në organoizaëm nëse konsumohet rregullisht. Ai ndryshon mënyrën se si trupi juaj metabolizon ushqimet, mund të çojë në një ndikim negativ në shëndetin tuaj dhe nivelet e fitnesit. Sidoqoftë, edhe pse shumë njerëz tashmë veçse e dinë se alkooli nuk është i preferueshëm për shëndetin injorojnë shenjat dhe kjo mund t’i mbajë prapa në qëllimet e tyre sportive apo lidhje me fitnesin dhe arritjes së formave të dëshiruara.
Si mund të ndikojë alkooli negativisht në palestër:
- Alkooli mund të shkaktojë dehidratimin e trupit – të qenit i hidratuar është tepër e rëndësishme kur ushtroni në mënyrë që të mbani rrjedhën e gjakut për të qarkulluar oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskujt tuaj.
- Alkooli ndryshon mënyrën se si trupi juaj metabolizon ushqimin, që do të thotë se ndërhyn në mënyrën se si prodhon energji. Në mënyrë të veçantë, kjo do të thotë që trupi juaj nuk mund të prodhojë aq shumë glukozë, duke ulur nivelet e sheqerit në gjak të trupit që ndikon negativisht në nivelet tuaja të energjisë.
- Pirja mund të ndikojë negativisht në modelet e gjumit duke çuar në uljen e niveleve të energjisë.
- Kjo për të mos përmendur ndikimin mendor që alkooli mund të ketë në motivimin tuaj për të ushtruar një ditë pas një seance pijesh!
Si të bëhet shfrytëzimi maksimal i ushtrimeve tuaja
Është e rëndësishme të kuptoni se si ndikon alkooli në trup dhe përfitimet nga palestra juaj dhe performanca sportive nëse do të kufizonit alkoolin që konsumoni. Duke zvogëluar ose hequr sasinë që pini, qoftë afatgjatë, ose gjatë stërvitjes për një fitnes specifik ose një qëllim sportiv, ka të ngjarë të shihni që më shumë nga puna e madhe që bëni në ushtrimet tuaja të “paguhet”, gjë që do të përmirësojë performancën tuaj.
Karburanti i trupit tuaj
Një nga këshillat më të rëndësishme që japin ekspertët kur flasin për stërvitje, palestër apo edhe thjesht të jesh i shëndetshëm në përgjithësi është të ushqesh trupin tënd me gjërat e duhura. Kjo nënkupton një dietë të ekuilibruar, shumë ujë dhe një gjumë të mirë. Nëse i hedhim një vështrim secilës prej tyre veç e veç, mund të shohim se si alkooli mund të ndikojë në këtë këshillë.
Një dietë e ekuilibruar
Vendosja dhe mirëmbajtja e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar mund të jetë mjaft e ndërlikuar siç është, pa faktorizuar kaloritë boshe në alkool që mund të konsumojmë, apo edhe më pak se zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm që mund të bëjmë gjatë pirjes. Sidoqoftë, këtu nuk mbaron roli i alkoolit në dietë… në fakt, pirja e alkoolit, qoftë edhe një sasi e vogël, mund të përmbytë gjakun tuaj me sheqer duke shkaktuar thumba të sheqerit në gjak. Kjo çon që trupi juaj të duhet të mbështetet në hormonin insulinë për të ndihmuar në përpunimin e sheqerit – një mënyrë për ta bërë këtë është duke rritur rezervat tona të yndyrës. Rritjet e sheqerit në gjak të shkaktuara nga alkooli gjatë një seance pirjeje, të pasuara nga mungesa e prodhimit të glukozës dhe paralelisht në nivele të reduktuara të energjisë dhe mund të rezultojë në cilësi të dobët të gjumit.
Për më tepër, trupi juaj nuk është një adhurues i madh i alkoolit, kështu që përpiqet ta përpunojë atë shpejt nga sistemi juaj. Përpunimi i alkoolit ka përparësi mbi tretjen e ushqimeve dhe funksioneve të tjera trupore që do të thotë që trupi juaj nuk do të thith vitaminat dhe mineralet vitale që merrni nga ushqimi juaj. Kjo do të thotë që edhe nëse po hani një dietë të pasur me ushqime të shëndetshme, alkooli nuk lejon organizmin tuaj të përfitoj me të vërtetë prej tyre.
Kështu, duke zvogëluar marrjen e alkoolit ju ka të ngjarë të ndjeni forcën e plotë të ushqimit që konsumoni, e cila do të jetë forca lëvizëse në stërvitjet tuaja, që do të thotë që ju të mund të performoni në mënyrën më të mirë.
Pirja e shumë lëngjeve
Siç u përmend më lart, një element thelbësor në arritjen e qëllimeve kulmore të performancës sportive është hidratohet në mënyrë që të lejojë trupin të oksigjenohet plotësisht gjatë gjithë aktivitetit fizik.
Alkooli bën që trupi ynë të humbasë lëngje, që do të thotë se ne nuk jemi në gjendje të mbajmë nivelin e hidratimit të nevojshëm për të kryer mirë aktivitetet fizike, dhe efektet mund të jenë aq të dukshme në formën e dhimbjeve të kokës, dhimbjeve të nyjeve, si dhe pengojnë aftësinë tonë të përqendrimit dhe menduarit qartë. Për më tepër, ju duhet të hidratoheni gjatë stërvitjes në mënyrë që të jeni në gjendje të rregulloni temperaturën e trupit tuaj.
Shkoni në shtrat!
Një fushë tjetër ku performanca sportive dhe palestra janë të lidhura thelbësisht me konsumin e alkoolit është në gjumë. Në mënyrë që të performoni më mirë (me sporte apo jo!) një natë e mirë e gjumit është thelbësore. Ulja e sasisë së pijes mund të përmirësojë sa shpejt jeni në gjendje të bini në gjumë dhe të rrisni cilësinë e gjumit që jeni në gjendje të arrini çdo natë, duke rritur nivelet e energjisë tuaj dhe duke çuar në performancë të rritur gjatë aktivitetit fizik.