“Buzëqeshin” Milani dhe Juventusi, Zirkzee kushton më pak seç mendohej
Për personat e ngarkuar – Si të inkorporoni ushtrimet në aktivitetet e përditshme
Provoni të shtoni disa aktivitete bonus gjatë ditës dhe javës për të mbajtur trupin tuaj në lëvizje. Vetëm disa minuta shtesë lëvizjeje aty-këtu me të vërtetë shtohen me kalimin e kohës.
Këtu janë 10 mënyra për të lëvizur më shumë gjatë jetës së përditshme, pa pasur nevojë të bllokoni më shumë kohë nga programi juaj i ngarkuar!
Merrni shkallët
E di. Kjo është shumë e mërzitshme dhe e keni dëgjuar një miliardë herë. Megjithatë, është një nga këshillat më të mira për një arsye.
Ngritja e shkallëve në vend të ashensorit rrit rrahjet e zemrës suaj, ndihmon në ekuilibrin dhe përmirëson forcën e ekstremiteteve të poshtme. Nëse ndiheni të guximshëm dhe keni disa minuta kohë, mund të bëni edhe disa ngritje të thembra nga skaji i një hapi për të forcuar pulpin, ose të merrni shkallët dy nga një.
Kapërceni ashensorin, trupi dhe zemra juaj do t’ju falënderojnë.
Inkorporoni takime në këmbë
Nëse punoni nga shtëpia ose keni kaluar në konferenca virtuale, planifikoni një shëtitje gjatë një telefonate në ditë.
Nëse nuk keni nevojë të shikoni ekranin duke parë fletëllogaritëse, futni kufjet, futeni telefonin në xhep dhe zgjidhni problemet e botës duke ecur. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përzier rutinën tuaj të përditshme.
Dhe nëse punoni në një zyrë, merrni takimet tuaja individuale për të shkuar. Ecja së bashku rrit lidhjen e ekipit dhe mund të gjeni edhe ide më të mira. Hulumtimet tregojnë se ecja rrit kreativitetin dhe rrit mprehtësinë mendore.
Praktikoni ushtrimin “Lunge”
Kur jeni duke bërë pazar, provoni të ecni nëpër korridoret e supermarketeve duke u mbajtur te karroca. Karroca ofron një pikë të mirë ekuilibri dhe ju mund të merrni rreth 10–20 lunge në një kalim të vetëm, në varësi të gjatësisë së korridoreve të supermarketit tuaj. Shkoni për këtë, është çuditërisht argëtuese!
Uluni në një top ushtrimesh
Ndërroni karrigen tuaj të zyrës me një top stabiliteti. Kjo mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës dhe të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit, dhe ndërsa jeni ulur në top, mund të bëni disa shtrirje të buta lëvizëse për qafën, legenin dhe shpinë.
Parkoni veturën larg
Ndërsa duhet të jemi të sigurt dhe vigjilent ndaj rrethinës sonë, nëse jeni në një zonë të sigurt dhe të ndriçuar mirë, merrni parasysh parkimin më larg nga hyrja e kudo që të shkoni. Shtimi i disa minutave të kohës së ecjes aty-këtu shtohet me kalimin e kohës dhe mund të rrisë numrin tuaj të përditshëm të hapave!
Ushtroni ose shtrihuni gjatë kohës së TV
Ecni, përdorni një biçikletë të palëvizshme, shtrihuni në dysheme, përdorni pesha për forcimin e pjesës së sipërme dhe të gjithë trupit ose bëni Pilates.
Nëse shikoni një shfaqje 30-minutëshe dhe lëvizni gjatë gjithë kohës, këto janë 30 minuta ushtrime që nuk i keni pasur më parë! Ju madje mund ta kufizoni atë në kohën kur shfaqen reklamat nëse kjo duket si një vend i mirë për të filluar.
Në fund të fundit
Shpresoj se këto ide do t’ju motivojnë dhe frymëzojnë që të ngriheni dhe të lëvizni pak më shumë gjatë gjithë ditës.
E di sa e vështirë është të mbash një rutinë të mirë. Mund të duket dërrmuese kur filloni të ushtroheni për herë të parë, por të provoni disa nga këto gjëra do t’ju ndihmojë.
Filloni pak duke shtuar disa lëvizje aty-këtu, një takim ecjeje një herë në javë ose shkallët disa herë, dhe para se ta kuptoni, do të lëvizni shumë më tepër se sa keni qenë më parë.