“Buzëqeshin” Milani dhe Juventusi, Zirkzee kushton më pak seç mendohej
9 mënyra të thjeshta për të përmirësuar jetën tuaj!
Nëse nuk jetoni një jetë magjepsëse, shanset janë që ka disa aspekte të saj që dëshironi të përmirësoni. Ndonjëherë është e vështirë të ngrihesh nga shtrati në mëngjes, të gjesh kohë për familjen dhe miqtë, të trajtosh atë listë të detyrave të zakonshme, që printeri të funksionojë realisht.
Nga këto vështirësi të përditshme, lindi një treg për këshillat e jetës: mënyra në dukje të thjeshta për të optimizuar dhe përmirësuar jetën. Disa nga këto këshilla rezultuan të dobishme, të tjerat, jo aq shumë. Megjithatë, shpeshherë, hapi më efektiv drejt vetë-përmirësimit është hapi më i drejtpërdrejtë. Ndryshimet e vogla dhe të arritshme mund të shfaqin ndryshimet më të mëdha pa ndryshuar plotësisht rutinat tona të vendosura.
Ekspertët, duke filluar nga autorët tek akademikët, ofrojnë këshillat e tyre të vogla se si të jetoni një jetë më të mirë. Ndërsa këto këshilla janë menduar të zbatohen lehtësisht, në asnjë mënyrë nuk duhet t’i provoni të gjitha, thjesht provoni atë që ju flet juve dhe rrethanave tuaja.
Mundohuni të merrni dritë natyrale çdo ditë (dhe trajtojeni gjumin si mikun tuaj)
Numri një në mendjen time është të kesh dritë gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes. Drita e diellit është falas. Edhe nëse është me re, ka ende shumë dritë të ndritshme jashtë. Është një pengesë e trefishtë për të qenë i mirë sepse merr dritë, merr ajër të pastër, mund të lëvizësh trupin. Dalja jashtë gjatë ditës është një gjë shumë e mirë për gjumin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm mendor dhe fizik.
Numri im dy është të trajtosh gjumin tënd ashtu siç do të trajtoje mikun tënd. Kjo do të thotë t’u jepni atyre prioritet dhe të siguroheni që keni kohë dhe hapësirë ??për ta, por gjithashtu të mos jeni të mbizotëruar dhe t’i ndiqni ata dhe të detyroni gjumin të ndodhë. Nëse e arrini atë ekuilibër mes të qenit atje dhe mbajtjes së hapësirës për shokun tuaj, gjumit, por edhe të qenit i qetë për këtë dhe të mos jeni shumë zot, atëherë do ta keni më të lehtë të keni shëndetin e gjumit që ju nevojitet.
— Jade Wu, autore e Hello Sleep: Shkenca dhe arti i tejkalimit të pagjumësisë pa ilaçe
Transferoni ndihmë për takime, punë ose çfarëdo tjetër që keni në mendje
Ndani çdo javë një nga shpresat, ëndrrat, qëllimet ose nevojat tuaja për takime dhe marrëdhënie me një person të ri. Kjo do të rrisë numrin e njerëzve që janë të gatshëm t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
—Lamont White, trajner takimesh, personalitet televiziv dhe themelues i shërbimeve të mblesërisë Better Way to Meet
Filloni një listë (të vogël) detyrash
Sekreti i thjeshtë që ka transformuar jetën time po vendos absolutisht gjithçka që dua të bëj për veten time, familjen time dhe punën time në një listë dixhitale të detyrave që mund ta kontrolloj çdo ditë. Duket kaq e thjeshtë, por diçka për të parë ato detyra të vogla dhe për t’i kontrolluar ato çdo ditë, ka lejuar që ajo të bëhet një model i përhershëm për mua. Unë rekomandoj që njerëzit të fillojnë ta bëjnë këtë me një detyrë të vogël dhe ngadalë të ndërtojnë kompetencë përpara se të shtojnë më shumë. Sa herë që e kontrolloni, ju nxitoni të përfundoni një detyrë dhe po ndërtoni një zakon të qëndrueshëm.
— Whitney Goodman, psikoterapiste dhe autore e Pozitivitetit toksik: Mbajtja reale në një botë të fiksuar pas të qenit i lumtur
Prisni kaosin me rituale kuptimplote
Unë mendoj se është e rëndësishme të krijoni ritualet tuaja. Kam zbuluar se ritualet e mia personale ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll harmoninë time punë-jetë. Pavarësisht nëse është klubi im mujor i darkës ose rituali im i mëngjesit për përgatitjen e një pije të nxehtë, zbuloj se këto gjëra më shtyjnë edhe në kohërat më të ngarkuara.
—Tina Wells, stratege biznesi, këshilltare dhe autore e The Elevation Approach: Perfitoni fuqinë e harmonisë punë-jetë për të zhbllokuar kreativitetin tuaj, për të kultivuar gëzim dhe për të arritur qëllimet tuaja më të mëdha
Merrni frymë përpara se të merreni me financat tuaja
Para se të shikoni financat tuaja, jepini vetes një ushtrim tranzicioni prej dy minutash. Për shumë prej nesh, paratë janë një stres serioz. Ne mund të mos e vërejmë se po përjetojmë një përgjigje lufta-fluturimi ose ngrirjeje ndërsa ulemi për të shqyrtuar llogaritë, por trupi ynë e di këtë. Vendosni një kohëmatës për 120 sekonda dhe merrni frymë thellë, bëni një listë me tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës ose vlerësoni tek vetja, ose thjesht shkruani ditar për një ose dy faqe. Shtypja e emocioneve dhe duke i thënë vetes se ankthet tona janë të gabuara çon në mekanizma negativë të përballimit si shmangia, ndërsa të mësuarit për të vetërregulluar si pjesë e menaxhimit të parave lehtëson pranimin dhe praninë e mendjes.
-Amanda Clayman, terapiste financiare
Përshëndetni fqinjët tuaj
Këshilla ime është të pranoj njerëzit që kaloj në rrugë: një buzëqeshje, një tundje me kokë ose një përshëndetje. Unë jetoj në një qytet të vogël dhe ndërsa e di se kjo mund të jetë një çështje sigurie për disa, në komunitetin tim të vogël kam gjetur se ndihem më shumë pjesë e tij dhe ndjehem sikur po kontribuoj, edhe nëse është kaq shumë. mirënjohje të vogël në shëtitjet e përditshme. Qëllimi im është që të mos nxitohem gjatë gjithë kohës, vetëm të bëj biznesin tim, por të punoj në mënyrë aktive për të vërejtur njerëzit përreth meje. Më duket se them gjëra të tilla si: “Të lutem vazhdo” tani më shumë sesa “Oh, më vjen shumë keq” pasi jam përplasur me dikë ose i kam prerë. Përkujtimi i vogël për të ngritur kokën lart, për të bërë kontakt me sy nëse mundeni dhe për të ofruar një buzëqeshje, tundje me kokë apo edhe një përshëndetje ka qenë shumë e vlefshme.
—Lizzie Post, bashkë-presidente e Institutit Emily Post dhe autore e Etiketave të Emily Post, Edicioni Centennial dhe Etiketa e Lartë: Një Udhëzues për Botën e Kanabisit, Nga Dispensaret në Ahengje Darka
Jepini përparësi njerëzve që ju kanë prioritet
Zgjidhni njerëz që ju zgjedhin përsëri. Kjo ishte diçka që e kuptova vetë që ndryshoi kaq shumë në marrëdhëniet e mia. Ne duhet të zgjedhim njerëzit në jetën tonë që po zgjedhin në mënyrë aktive marrëdhëniet me ne gjithashtu, dhe çdo gjë më pak nuk është një marrëdhënie që duhet ta pranojmë.
—Lane Moore, autore e librit You Will Find Your People: How to Make Meinful Friendships Si a Adult
Kontaktoni atë mik për të cilin po mendoni tani
Nëse një mik ju vjen në mendje, kontaktoni me ta. Mund të jetë një tekst, një DM, një meme, apo edhe një email. Nëse e tëra që thoni është: ‘Të mendoj për ty. Unë thjesht doja të përshëndesja, kjo është mirë. Edhe më mirë: nëse kujtoni një kujtim specifik të të dyve së bashku. Ndani diçka që do t’u duket interesante, si një meme, histori lajmesh, interes i ndërsjellë, qeshni përsëri me ta për një shaka që keni ndarë dikur, ose, nëse mundeni, thoni sinqerisht, ‘Më mungon.’ Nëse ata përgjigjen, planifikoni të lidheni përsëri, për të folur në telefon, për të bërë një telefonatë në Zoom ose për t’u bashkuar personalisht. Merrni atë në kalendar dhe bëjeni të ndodhë. Dhe nëse ata nuk përgjigjen, jepu atyre hirin. Njerëzit janë të zënë, mesazhet humbasin dhe madje edhe kur vlerësojmë që na kontaktojnë, nuk dimë gjithmonë çfarë të themi.
—Jeffrey Hall, profesor i studimeve të komunikimit në Universitetin e Kansasit
Dilni me partnerin tuaj… çdo ditë
Një gjë e vogël që mund të bëni për të jetuar më mirë është të dilni me partnerin tuaj çdo natë para gjumit. Me kalimin e kohës, çiftet në marrëdhënie afatgjata pushojnë së prekuri dhe puthjet gjatë gjithë ditës. Për shumë çifte, i vetmi kontakt fizik që kanë është kur bëjnë seks ose përpiqen ta fillojnë atë. Por nëse kjo është hera e vetme që po prekni ose puthni, kjo fillon të krijojë presion. Nëse partneri juaj përpiqet t’ju prekë, mund ta gjeni veten duke u tërhequr sepse nuk dëshironi që kjo të ‘çojë në më shumë’. Ose mund të filloni të shmangni fare kontaktin fizik. Në vend të kësaj, nëse keni qëllimin e vetëdijshëm për të dalluar çdo natë, do të filloni të prishni lidhjen midis prekjes dhe seksit. Do të ndaloni të jeni kaq të kujdesshëm rreth partnerit tuaj dhe do të jeni në gjendje të relaksoheni në kontakt. Dalja çdo natë do t’ju ndihmojë të ndiheni më të afërt me partnerin tuaj dhe madje mund t’i ktheni ato ndjenja fluturash që nga fillimi i marrëdhënies suaj.
— Vanessa Marin, terapiste seksi dhe Xander Marin, autorë të Sex Talks: Pesë Bisedat që do të Transformojnë Jetën tuaj të Dashurisë
Source link