Rusia akuzohet për ndërhyrje në sistemet GPS të vendeve të Detit Baltik
Këshillat më të mira nga terapistët që mësuam në 2022
Me përfundimin e shpejtë të vitit 2022 dhe vitin e ri që po afrohet në horizont, ky kufi në mes ofron një mundësi për introspeksion dhe vendosjen e qëllimeve. Dhe nëse jeni duke vendosur ta bëni mirëqenien tuaj mendore një prioritet kryesor, shpresojmë që kjo listë e 10 mësimeve të terapisë sekrete që kemi mësuar do t’ju çojë në vitin 2023 me një kuptim më të thellë të vetes dhe atyre përreth jush.
1. Mund të jeni empatik pa kompromentuar kufijtë tuaj
Duke qenë një person empatik mund të nënkuptojë që ju jeni personi i parë që i jepni një vesh të dëgjojë një të dashur, ose shpesh e gjeni veten në pritje të një “hedhjen emocionale.” Ndërsa ju mund të jeni të prirur natyrshëm për mbështesni të dashurit që janë në vështirësi, praktikimi i empatisë mund të bëhet i rëndë pa kufij të shëndetshëm. “Nëse miqtë dhe familja vijnë në mënyrë rutinore tek ju sepse ‘je një dëgjues kaq i mrekullueshëm’, mund të marrësh një barrë joproporcionale dhimbjeje. Dhe me kalimin e kohës, mund të ndiheni të zemëruar dhe të paefektshëm si rezultat.” Ellen Hendriksen, PhD, tha më parë Mirë+Mirë.
Kur nuk keni gjerësinë e brezit për t’u shfaqur për të tjerët, është në rregull të thoni jo (ose të kontrolloni shiun për një datë të mëvonshme) dhe t’i kushtoni kohë vetes – si ju ashtu edhe marrëdhënia juaj do të jeni më mirë për të. “Përcaktimi i shëndetshëm i kufijve mund të lejojë përtëritje mendore dhe emocionale shumë të nevojshme,” psikolog klinik i licencuar dhe Gëzimi nga frika autor Carla Marie Manly, PhD, tha më parë Well+Mirë. “Dhe kur të ndiheni të rimbushur dhe të përtërirë, do të jeni edhe më të aftë të mbani hapësirën e duhur dhe të dashur për njerëzit në jetën tuaj.”
2. Tejkalimi i pavendosmërisë fillon me të kuptuarit se jo të gjithë do të pajtohen me ju
Nëse keni vështirësi në marrjen e vendimeve të mëdha dhe të vogla, kjo mund të jetë për shkak të mosbesimit te vetja ose frikës se si njerëzit mund të reagojnë ndaj vendimit tuaj. Meg Josephson, ASWnjë terapist i asociuar në Qendrën e San Franciskos për Terapitë e Përqendruara në Dhembshurinë, tha më parë Mirë+Mirë. Ndërsa mund të duket kundërintuitive, një nga mënyrat më të mira për të kapërceni pavendosmërinë është të pranosh faktin që jo të gjithë do të pajtohen me ty. Në këtë mënyrë, ju mund të mbështeteni në instinktet tuaja dhe të mësoni t’i besoni vetes. Do të duhet praktikë për t’u rehatuar me këtë ide, por sapo të kaloni gunën, Josephson premtoi se do të jetë çliruese.
3. Ju lejohet të falni kur të jeni gati
Shumë njerëzve u thuhet shpesh fal dhe harropor të pranoni një falje kur nuk jeni gati (cili terapist Nedra Tawwab, MSW, LCSW, i quajtur si “falje toksike”) mund të jetë kryesisht joproduktive. Ajo thotë se është më mirë të falësh kur të kesh mbaruar përpunimin e asaj që ndodhi, në mënyrë që të mund të ecësh përpara pa pasur inat. “Nëse vërtet harrojmë, atëherë ne jemi ende duke u përpjekur të jemi në një lidhje me një version të këtij personi që nuk ka bërë kurrë ndonjë dëm – dhe ky nuk është personi me të cilin ne jemi në të vërtetë në një lidhje.” Peter Schmitt, LMHCnjë psikoterapist dhe asistent drejtor klinik në Kip Therapy, tha më parë Mirë+Mirë. Është gjithashtu e lehtë të biesh në grackën e faljes toksike kur ndihesh nën presion për të kërkuar falje shumë shpejt.
Ashtu si falja toksike është e dëmshme për mirëqenien tuaj, po ashtu është edhe mbajtja e pakënaqësisë. Nëse doni të shëroheni me të vërtetë nga një gabim, ai fillon duke i dhënë vetes hapësirën që ju nevojitet nga personi që ju lëndoi dhe një introspeksion. Pyete veten se si ndihesh në të vërtetë, çfarë dhembjeje të brendshme mund të jenë sjellë dhe si duket falja për ty, në mënyrë që të mund të kapërcesh keqbërjen me paqe.
4. Të kujtosh se cilët janë njerëzit tuaj mund të rigjallëroj lidhjen tuaj me të tjerët
Edhe me të gjitha mundësitë për t’u lidhur me të tjerët, është ende e mundur të ndiheni të vetmuar. Kur kjo të ndodhë, mund të jetë e dobishme të mbani mend se cilët janë njerëzit tuaj me anë të një ecomap. “Një ecomap është një mjet që përdoret për të krijuar një paraqitje vizuale të mbështetjes suaj sociale, lidhjeve dhe marrëdhënieve kryesore, si dhe për të identifikuar pikat e forta dhe fushat e nevojës për secilën prej këtyre lidhjeve,” psikoterapisti i marrëdhënieve. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, tha më parë Mirë+Mirë. Krijimi i një ecomap është gjithashtu një mënyrë për të vlerësuar nëse ka marrëdhënie që i keni lënë të rrëzohen, ose nëse ju mungojnë aleatët në disa aspekte të jetës suaj.
Bërja e një ecomap është gjithashtu shumë e lehtë. Vizatoni një rreth në një copë letër dhe shkruani emrin tuaj në mes të rrethit, dhe më pas, vizatoni rrathë më të vegjël që përfaqësojnë lidhjen shoqërore që keni dhe personalizoni çdo rreth për të identifikuar vizualisht marrëdhënien tuaj me çdo person në hartën tuaj elektronike. “Pasi të plotësoni sa më shumë që mundeni në hartë, më pas do ta përdorni për të analizuar mënyrat për të përdorur më mirë mbështetjen e disponueshme, për të krijuar një ‘kuti veglash’ të mbështetjeve të disponueshme, për të identifikuar mënyrat për të vendosur kufij aty ku nevojiten, për të përcaktuar nëse janë shtesë. nevojiten mbështetje dhe kështu me radhë,” tha Dr. Fedrick.
5. Kur të jeni të lodhur, ndaloni dhe ‘NDALO’
Është e lehtë të veproni sipas emocioneve ose impulseve tuaja kur jeni të mërzitur ose të lodhur. Duke ndaluar me Metoda HALT (një akronim për i uritur, i zemëruar, i vetmuar dhe i lodhur) mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të identifikuar rrënjët e këtyre emocioneve. “(Ajo) vjen nga komuniteti i rimëkëmbjes, megjithatë mund të zbatohet në shumë skenarë përtej varësisë.” Kassondra Glenn, LMSWnjë punonjës social dhe specialist i varësisë në Diamond Rehab, tha më parë Mirë+Mirë. “Në thelbin e saj, është një teknikë e ndërgjegjes që promovon rregullim më të madh të emocioneve duke ndërtuar ndërgjegjësimin rreth rrënjës së nxitjeve.”
Nëse, për shembull, jeni i uritur, mund të dëshironi të hani diçka për të ngrënë, ose nëse jeni të vetmuar, kontaktoni një mik të besuar dhe bisedoni ose bëni një shëtitje jashtë për t’u ndjerë më i lidhur me veten dhe botën Rreth teje. Çfarëdo që të ndjeni në këtë moment, metoda HALT mund të ndihmojë. “Qëllimi i mjetit HALT është të na ndihmojë të ndihemi më mirë kur nuk ndihemi mirë emocionalisht dhe shpesh përdoret kur ndihemi të mërzitur ose të përqendruar emocionalisht,” tha mjeku dhe specialisti i mjekësisë integruese. Catherine Uram, MD.
6. Është në rregull të jesh egoist në marrëdhëniet e tua—në fakt, mund t’i *përmirësojë* ato
Egoizmi shpesh ka një konotacion negativ, veçanërisht kur bëhet fjalë për marrëdhëniet tona me të dashurit. Megjithatë, psikoterapist dhe punonjës social Lia Avellino, LCSW, argumenton se ekziston një gjë e tillë si egoizmi pozitiv – dhe mund të përmirësojë marrëdhëniet. “Kur ne i japim përparësi egoizmit – dhe me anë të përafrimit të ndjenjave, besimeve dhe ideve tona – në mënyrë që të jemi të përshtatshëm, ne në fakt paraqesim një kërcënim për lidhjen e vërtetë në vend që ta ushqejmë atë.” Avellino shkroi për Well+Good më herët këtë vit. Nëse ndjeni një ndjenjë në rritje të pakënaqësisë ndaj partnerit tuaj, Avellino shkroi se mund të jetë një shenjë treguese se mund të ftoni pak më shumë egoizëm në jetën tuaj.
Për të filluar, Avellino tha se mund të jetë e dobishme të rishikoni nevojat e marrëdhënies suaj për të përcaktuar se cilat prej tyre mund të merrni në duart tuaja. Ju gjithashtu mund të dëshironi të identifikoni tendencat tuaja në marrëdhënie. Nëse shpesh ndjekin afërsi me partnerin tuaj, merrni parasysh sfidimin e kësaj energjie për kujdesin ndaj vetes. Dhe mos kini frikë t’i jepni përparësi hapësirës (kufijtë janë të rëndësishëm këtu) për veten tuaj.
7. ‘Përmbajtja’ e ankthit tuaj mund të jetë një mënyrë e dobishme për ta përballuar atë
Kur ankthi zë vend, ai lehtë mund t’ju çojë në negativ ose modele katastrofike të të menduarit. Nëse shpesh uleni për ankthin tuaj, terapist Nina Firooz, LMFT, rekomandon “ushtrimin e kontejnerit”. Është një mjet vizualizimi që ajo e përdor shpesh me klientët e saj, dhe ajo tha mirë+mirë mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që kanë arritur “dritaren e tyre të tolerancës” (dmth. pragun e tyre të ankthit) dhe nuk mund të marrin më vendime logjike për shkak të saj. Ky ushtrim ju lejon të rishikoni stresorët tuaj kur jeni në një gjendje më të qetë.
Për të provuar ushtrimin e kontejnerit, filloni duke pyetur veten se çfarë saktësisht po ju jep stres dhe më pas imagjinoni një enë që është mjaft e madhe për të mbajtur të gjithë stresin tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një aktuale enë (ose çfarëdo që keni në shtëpi) dhe shkruani faktorët stresues në letër. Pasi të keni përfunduar këtë hap, lëreni mënjanë, por sigurohuni jo për ta harruar. Programoni kohë për të rishikuar ndjenjat tuaja në enë. Ju mund të kuptoni se disa gjëra që shkaktojnë stres mund të mos duken aq të frikshme.
8. Ne mund të jemi vetë ndezës gazi
Zakonisht, ndezja me gaz përfshin dikë tjetër që manipulon realitetin tuaj, por ndonjëherë ne ndezim gaz veten. Sipas Avellino: “Vetë-ndriçimi me gaz ndodh si rezultat i dyshimit të përvetësuar dhe një zëri kritik të jashtëm aq të gjerë sa që filloni të vini në dyshim realitetin tuaj dhe të hidhni poshtë emocionet tuaja.” Vetë-ndriçimi me gaz mund të rrjedhë nga një person që ka pushtet mbi ju, si një kujdestar ose një figurë autoriteti, apo edhe nga burime shoqërore (aka “ndriçimi kolektiv i gazit”), që mund t’i keni përvetësuar. Për të ndihmuar në rikthimin e zërit tuaj të brendshëm, Avellino shkroi se shpesh është një çështje që të ringjallni vetëbesimin tuaj.
9. Ka një ndryshim midis kufijve të shëndetshëm dhe të ngurtë
Ne gjithmonë do të mbrojmë kufij të shëndetshëm, por çfarë ndodh kur kufijtë bëhen mure që qëndrojnë në rrugën e lidhjes? Me sa duket, ekziston një gjë e tillë si “kufij të ngurtë”, terapiste dhe edukatore e shëndetit mendor Minaa B., LMSW, tha më parë Mirë+Mirë. Shenjat e zakonshme të kufijve të ngurtë mund të përfshijnë izolimin, shmangien e të gjitha konflikteve dhe krijimin e rregullave strikte për marrëdhëniet. “Kur krijojmë kufij të ngurtë, në fund të fundit po dëmtojmë marrëdhëniet tona dhe po shkëputemi nga komunitetet tona,” tha Minaa. “Të gjitha marrëdhëniet janë të nuancuara, por kur zgjedhim t’i shohim gjërat përmes lenteve të thjeshta të së mirës kundër së keqes, ne nuk arrijmë të krijojmë hapësirë për atë nuancë në jetën tonë.”
Për të shmangur vendosjen e kufijve që janë shumë të rreptë, Minaa tha se së pari, është e rëndësishme të shmangni marrjen e gjërave shumë personale dhe në rast konflikti, të dëgjoni – dhe nëse jeni në gabim, t’i përmbaheni. Ajo tha se është gjithashtu e rëndësishme të reflektoni për një situatë të veçantë dhe të pyesni veten nëse një kufi lejon hapësirë për lidhje, dhe po aq e rëndësishme, nëse ju dëshironi të lidheni më thellë me një individ tjetër ose të distancoheni prej tyre.
10. Sado e vështirë të pranohet, *ne* ndonjëherë mund të jemi pasiv-agresivë
Është e lehtë të vërehet sjellje pasive-agresive siç e shohim, por bëhet më sfiduese për ta dalluar kur ajo vjen nga ne. “Ka një motivim të fortë për të injoruar në mënyrë aktive realitetin e ndjenjave agresive ose të zemërimit,” drejtor klinik i asociuar në Kip Therapy dhe psikoterapist. Peter Schmitt, LMHC, tha më parë Mirë+Mirë. Kur njerëzit injorojnë dhe shtypin lëndimin e tyre, mund të jetë më e vështirë të dallohet kur veprojmë jashtë ndjenjave tona – gjë që, në disa raste, mund të duket si agresivitet pasiv.
Ka disa thënie – si për shembull të themi gjëra që nuk i duam ose të mbështetemi në sarkazëm për të komunikuar – që mund të tregojnë për agresivitet pasiv. Për të kapërcyer këtë sjellje, është e rëndësishme të pranoni se mund të jetë duke luajtur një rol në ndërveprimet tuaja, më pas bëni kontrolle të përditshme me veten për të parë se nga mund të vijë. Përdorni fjalë “ndjenjë” (A jeni i shqetësuar? I mërzitur? I zemëruar?) për të identifikuar këto emocione dhe për të kuptuar se ato nuk ju bëjnë një person të keq – është normale t’i keni ato. Pasi t’i njihni, është gjithashtu e rëndësishme të dini se ia vlen t’i trajtoni në bisedë.
Redaktorët tanë i zgjedhin në mënyrë të pavarur këto produkte. Bërja e një blerjeje përmes lidhjeve tona mund të fitojë një komision Well+Good.
Source link