Suplementet e testosteronit mund të jenë të rrezikshëm. Ja pse disa marrin rrezikun. : ScienceAlert
Si të merreni me simptomat e djegies sociale
Nuk janë vetëm ndërveprimet sociale të IRL që i bëjnë njerëzit të ndihen të rraskapitur. Ky trend shtrihet edhe në sferën e mediave sociale, ku platformat ofrojnë lidhje të vazhdueshme, por gjithashtu mund të kontribuojnë në ndjenjat e lodhjes sociale. Studime të shumta kanë eksploruar lidhjen midis përdorimit të mediave sociale dhe mirëqenies mendore. Për shembull, një sondazh i kryer nga Shoqëria Mbretërore për Shëndetin Publik në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se platformat e mediave sociale, si Facebook, Instagram dhe Twitter, mund të kenë efekte pozitive dhe negative në shëndetin mendor të përdoruesve.
Për sa i përket efekteve negative, sondazhi zbuloi se 70 për qind e të rinjve të anketuar raportuan ndjenja të lodhjes sociale dhe të mbingarkuar nga presionet e mediave sociale.
Mjafton të thuhet, ndërsa socializimi është çelësi për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme, mund të ketë shumë një gjë të mirë: Djegia sociale mund të shfaqet kur mbitensiononi dhe stimuloni veten duke ndërvepruar me njerëzit e tjerë. Thënë kështu, mund të ndihmohet dhe parandalohet me përgatitje dhe vetëkujdes, thonë ekspertët. Lexoni më tej se si të identifikoni, parandaloni dhe rikuperoni nga djegia sociale.
Çfarë është djegia sociale?
Sipas Viktoriya Karakcheyeva, MDdrejtor i shëndetit të sjelljes në Qendra e Rezistencës dhe Mirëqenies në Shkolla e Mjekësisë dhe Shkencave Shëndetësore e Universitetit George Washington, djegia sociale, e cila shpesh përdoret në mënyrë të ndërsjellë me rraskapitjen shoqërore, është kur ndiheni të rraskapitur, të lodhur dhe të rraskapitur nga shoqërimi. Simptomat e djegies sociale përfshijnë ndjenjën e lodhjes emocionale dhe fizike, madje edhe nervozizëm. “Një pjesë e kësaj lodhjeje lidhet me stimulimin e tepërt nga njerëzit e tjerë që duan një pjesë nga ju, kështu që prirja juaj e natyrshme është të mbylleni,” thotë Dr. Karakcheyeva. Kur ndiheni në këtë mënyrë, kjo mund të ndikojë në mënyrën se si silleni, si dhe në disponimin tuaj. “Kur jemi të mbistimuluar, ne përpiqemi të mbrohemi, kështu që ju mund të dëshironi të izoloheni, ose mund të ndiheni nervoz ose gjaknxehtë,” shton Dr. Karakcheyeva.
Çdo person ka një prag individual kur shoqërimi kalon nga ushqimi dhe argëtimi në lodhës dhe rraskapitës, kështu që nuk ka një sasi të saktë ose kufi përpara se të shfaqen simptomat e djegies sociale. Në varësi të preferencave dhe personalitetit tuaj, disa aktivitete dhe ndërveprime mund të jenë më shumë ose më pak kulluese se të tjerët—ndoshta një shëtitje me mikeshën tuaj është ushqyese, ndërkohë që pjesëmarrja në një festë më të madhe ditëlindjeje ju bën të dëshironi të fshiheni poshtë krevatit, ose anasjelltas. Niveli juaj i introversion apo ekstraversion luan një rol këtu.
Si të shmangni djegien sociale
1. Vendosni kufij dhe kufij të arsyeshëm
Mënyra më e mirë për të shmangur djegien sociale është të kufizoni në mënyrë aktive mundësinë e shfaqjes së tij. Një mënyrë kyçe për ta bërë këtë, thotë Dr. Karakcheyeva, është vendosni kufij dhe kufij të arsyeshëm rreth shoqërimit tuaj për të ruajtur baterinë tuaj sociale. Ajo sugjeron ta ndërtoni këtë në rutinën tuaj: Në fillim të çdo jave, shikoni planifikuesin ose kalendarin tuaj nëse mbani një të tillë, apo edhe vetëm mesazhet dhe mediat tuaja sociale nëse aty gjurmon ftesat dhe vendosni qëllimisht disa kufij për veten tuaj, Dr. Këshillon Karakçejeva.
Përveç angazhimeve sociale që po argëtoni, mendoni për çfarë tjetër duhet të kujdeseni gjatë kësaj jave, si për shembull në punë dhe punët e shtëpisë dhe merrni parasysh orarin tuaj total kur merrni vendime. Ju gjithashtu do të dëshironi të merrni parasysh se ku po shkoni, me kë do të jeni dhe sa energji dhe përpjekje kërkon secili.
Përdorni njohuritë tuaja për të planifikuar javën tuaj dhe për të vendosur se çfarë është e mundur për t’u siguruar që ndërveprimet të jenë ushqyese pa u lodhur. Ju mund të keni më shumë bandwidth për të përballuar ngjarjet sociale më energjike disa javë se të tjerat – kjo është në rregull, për sa kohë që jeni të vetëdijshëm dhe përshtateni. “Bëhuni realistë me atë që ju nevojitet për të bashkëvepruar dhe jini të hapur për t’u përshtatur,” thotë Dr. Karakcheyeva. Mos harroni se një pjesë e të pasurit kufij përfshin duke i mbrojtur atogjithashtu.
2. Ndryshoni se si dhe kur shoqëroheni
Rregullimi i gjatësisë, formatit dhe kohës së hangouts mund t’i bëjë ato më të menaxhueshme. Sipas terapistit Melissa Divaris Thompson, LMFT, këto përpjekje mund t’i bëjnë ngjarjet më të realizueshme dhe të shmangin djegien sociale. Për shembull, në vend që të ndiheni nën presion për të qëndruar për të gjithë një festë, “të ndaleni dhe të pini një ëmbëlsirë ose një pije dhe të mos angazhoheni domosdoshmërisht për tërë mbrëmjen është një mënyrë tjetër për të rikthyer pak nga energjia juaj,” thotë ajo.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të rregulloni planet tuaja ekzistuese për t’i bërë ato gjithashtu më të realizueshme. Për shembull, nëse keni një darkë në këmbë me miqtë çdo të premte mbrëma, por e gjeni veten që keni nevojë për kohë për të rikuperuar një javë pune të ngarkuar, trokisni lehtë, përpiquni të riplanifikoni për të shtunën ose kaloni atë javë. Ndoshta një takim personal për kafe është shumë një javë, kështu që ju mund të sugjeroni një FaceTime ose një telefonatë për t’u kapur me një mik.
“Në komunikimin tuaj me njerëzit kur ata ju kërkojnë të dilni ose duan që ju të merrni pjesë në këtë ngjarje, mund të thoni: ‘Kam qenë goxha i lodhur kohët e fundit, kështu që tani po e përqendroj energjinë time në kujdesin ndaj vetes. ”-Victoriya Karakcheyeva, MD
3. Komunikoni nevojat tuaja në mënyrë të qartë dhe të ndershme
Nëse vëreni simptoma të djegies sociale dhe ndjeni se po fillon rraskapitja sociale, njoftoni rrethit tuaj se keni nevojë për një pushim. Për të ndalur rrjedhën e ftesave, komunikoni me dashamirësi dhe sinqeritet për atë që është e mundshme për ju në momentin kur rikuperoheni. “Në komunikimin tuaj me njerëzit kur ata ju kërkojnë të dilni ose duan që ju të merrni pjesë në këtë ngjarje, ju mund të thoni: ‘Kam qenë shumë i lodhur kohët e fundit, kështu që tani po e përqendroj energjinë time në kujdesin për veten. ”, sugjeron Dr. Karakcheyeva.
Ju gjithashtu mund të përcaktoni një afat kohor për kohën kur mund të jeni gati të rrini përsëri – por mos u bëni presion për ta bërë këtë shumë herët. Nëse pas një vlerësimi të sinqertë zbuloni se dëshironi të jeni pjesë e disa planeve dhe jo e të tjerave, për shembull, ndoshta në mbledhje më të vogla në vend të atyre të mëdha, thuani kështu. Vendosja e kufijve dhe shprehja e vetvetes është një proces gjithnjë në zhvillim që bëhet më i lehtë me praktikën, kështu që vazhdoni të përpiqeni edhe nëse ndiheni të vështirë.
Si të kapërceni djegien sociale
Parandalimi i djegies sociale është më i lehtë dhe më i preferueshëm sesa rikuperimi prej tij, por prapëseprapë mund të riktheheni nëse zbuloni se e keni tejkaluar veten. Sipas Dr. Karakcheyeva dhe Divaris Thompson, sapo të jeni të rraskapitur social, zgjidhja e vërtetë është të ngadalësoni.
Kur vëreni simptoma të djegies sociale dhe keni arritur pikën e rraskapitjes sociale, të dy ekspertët thonë se është koha për të shtypur butonin e pauzës në një mënyrë të madhe. Riorganizoni kalendarin dhe programin tuaj për të përfshirë një “kohë për mua” dhe përfshini aktivitete që janë çlodhëse dhe restauruese për ju. Sigurohuni që jeni duke marrë gjumë mjaftueshëm cilësor, ujë i pijshëm, duke kaluar kohë jashtë, duke lëvizur në një mënyrë që ju pëlqen, dhe të gjeni kohë për aktivitete që do t’ju lehtësojnë stresin dhe do t’i shtojnë kënaqësi jetës suaj. Ju madje mund t’i bllokoni këto kohë në orarin tuaj
Marrja me vete
Mos harroni se nuk mund të derdhni nga një filxhan bosh, kështu që mënyra më e mirë për t’u marrë me djegien sociale është ta parandaloni atë përpara se të fillojë. Si shumë gjëra në jetë, moderimi është thelbësor këtu – synoni për një ekuilibër mes meje dhe kohës. . Dhe nëse e gjeni veten duke vrapuar bosh, mos kini frikë të bëni një hap prapa, (me edukatë) refuzoni disa ftesa dhe dyfishoni rutinën tuaj të kujdesit për veten.
Source link