“Buzëqeshin” Milani dhe Juventusi, Zirkzee kushton më pak seç mendohej
E dini pse arrat janë një super ushqim i pasur me vlera të jashtëzakonshme?
Në botën e sotme konkurruese dhe me ritme të shpejta, shëndeti është me të vërtetë një pasuri. Ndërsa mësojmë për superushqimet me burim të zakonshëm, arrat po fitojnë mjaft tërheqje për përfitimet e tyre. Këto ushqime të mahnitshme të pasura me lëndë ushqyese janë të ngarkuara me disa lëndë ushqyese thelbësore. Ato përmbajnë disa sasi të yndyrave të shëndetshme, fibrave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve, duke i bërë ato ushqime të shkëlqyera për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata janë gjithashtu të njohur për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të zemrës, zvogëlojnë shanset për goditje në tru, promovojnë funksionin e shëndetshëm të trurit, ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe madje mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Polifenolet në arrat ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit. Arrat janë gjithashtu një ushqim super miqësor për zorrët. Ato mbështesin shëndetin e mikrobiotës dhe zorrëve tuaja. Më poshtë gjeni një renditje më të detajuar të vlerave ushqyese në lidhje me arrat:
Kalori: 100 gram arra japin rreth 654 kalori. Ju as nuk keni nevojë të mendoni para se ta merrni atë kafshatë.
Proteina: Arrat janë një burim i mirë i proteinave të cilat kanë rreth 15 gram proteina për 100 gram. Ky është një burim i madh i proteinave.
Yndyra: Arrat janë të larta në yndyrna të shëndetshme, kryesisht yndyrna të pangopura dhe mono të pangopura.
Karbohidratet: Arrat përmbajnë një numër të vogël karbohidratesh, duke siguruar rreth 14 gram për 100 gram. Një ushqim ideal për njerëzit që ndjekin një dietë me pak karbohidrate.
Fibra: Arrat janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike, me rreth 7 gram fibra për 100 gram.
Vitaminat: Është një burim i mirë i disa vitaminave thelbësore, duke përfshirë vitaminën E, vitaminën B6, tiaminë dhe folatin. Vitamina E është një tjetër antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e trupit dhe është thelbësor për metabolizmin e energjisë dhe funksionin e trurit. Gjithashtu ndihmon në përmirësimin e lëkurës.
Mineralet: Arrat kanë disa minerale thelbësore, si magnez, fosfor, kalium dhe zink. Këto minerale luajnë rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave, prodhimin e energjisë dhe funksionin imunitar.
Të gjithë e dimë se acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për trupin. Arrat janë një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga stresi oksidativ dhe parandalojnë dëmtimin qelizor dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe sëmundja e Alzheimerit.
Source link