Lidhur me nivelet e uraniumit dhe plumbit të gjetura në urinën e adoleshentëve që pinë
Disforia e ndjeshme ndaj refuzimit: Shenjat dhe zgjidhjet
Ppërfytyro këtë: Shoku yt thotë se nuk mund të takohen për kafe nesër, ose shefi yt zgjedh një nga kolegët e tu për të bërë atë prezantim me të cilin shpresonit të trajtonit. Shumë njerëz mund të jenë në gjendje t’i heqin këto gjëra, duke përcaktuar arsyet për sjelljet që nuk kanë të bëjnë me to; ndoshta shokut ka pasur një konflikt pune, ose shefi juaj po përhap dashurinë kur bëhet fjalë për detyrat. Në fund të fundit, këto gjëra, megjithëse të bezdisshme apo zhgënjyese, mund të mos jenë gjëja më e madhe. Por nëse, për ju, këto lloj dukurish ndihen si një goditje e plotë në zorrë, duke ju prishur plotësisht ditën, mund të keni disfori të ndjeshme ndaj refuzimit (RSD).
Çfarë saktësisht është disforia e ndjeshme ndaj refuzimit dhe si manifestohet?
Megjithëse RSD nuk njihet si një gjendje e shëndetit mendor në versionin më të fundit të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5), ajo ka fituar besim së fundmi midis praktikuesve të shëndetit mendor dhe publikut për karakteristikat e tij të dallueshme. Edhe pse shumë njerëz frika nga refuzimi– dhe është një krejtësisht normale, gjë njerëzore mospëlqimi refuzimi– ata me disfori të ndjeshme ndaj refuzimit kanë një përgjigje emocionale veçanërisht “të fortë dhe të rëndë” ndaj refuzimit ose ndonjë shkalle të perceptuar refuzim, thotë psikoterapistja Georgina Sturmer, MBACP.
Ndërsa, përsëri, çdokush mund të ndihet i zemëruar, i trishtuar, i frustruar, i turpëruar ose ndoshta të gjitha këto ndjenja menjëherë përballë të qenit (ose ndjenjës) të refuzuar, “duket se me RSD, këto përvoja janë dërrmuese”, thotë Sturmer. “Dhe intensiteti – dhe si mund t’ju bëjë spirale – është ajo që e bën RSD të ndryshme nga përgjigjet e tjera emocionale.”
“Intensiteti (i ndjeshmërisë rreth refuzimit) – dhe se si mund t’ju bëjë spirale – është ajo që e bën RSD të ndryshme nga përgjigjet e tjera emocionale.” —Georgina Sturmer, MBACP, psikoterapiste
Përgjigja që rezulton ka tendencë të shfaqet në një nga dy mënyrat: ankth i lartë ose zemërim i lartë. E para reflekton një dëshirë për t’u tërhequr nga të tjerët dhe për të përsiatur mbi imtësitë e ndërveprimeve të përditshme ku mund të keni perceptuar refuzim; ndërsa, kjo e fundit përfshin goditjen ndaj ose duke kërkuar hakmarrje mbi këdo që të ka refuzuar. Emëruesi i përbashkët? Një mbindjeshmëri ndaj çdo lloj refuzimi që mund të jetë e vështirë për t’u tundur ose për të ecur përpara.
Kush është në rrezikun më të madh të zhvillimit të disforisë së ndjeshme ndaj refuzimit?
Termi “disfori e ndjeshme ndaj refuzimit” është rritur në popullaritet kryesisht për shkak të saj Lidhja me çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), e cila gjithashtu është diskutuar më hapur vitet e fundit. Njerëzit me ADHD mendohet se janë veçanërisht të rrezikuar për RSD – që mund të jetë edhe një simptomë e ADHD– sepse të dyja përfshijnë një nivel të disrregullimit emocional, ku ngjarjet e jashtme mund të shkaktojnë një përgjigje emocionale të madhe ose joproporcionale.
Për arsye të ngjashme, RSD gjithashtu ka qenë i lidhur me autizmin. Është e mundur që funksionaliteti unik i trurit i zakonshëm tek njerëzit me autizëm dhe ADHD mund të parandalojë që ndjenjat e refuzimit real ose të perceptuar të përpunohen në mënyrë efektive, duke e vënë sistemin nervor në fritz.
Për shkak se RSD mund të çojë në një përvojë kaq të dhimbshme emocionale në përgjigje të çdo gjëje që mund të shihet si refuzim (madje edhe përgjigjet neutrale si, “Unë mund të jem i lirë” ose “Unë do të kontrolloj kalendarin tim”), është gjithashtu e zakonshme për njerëzit me RSD të kenë ankth dhe depresion– të dyja janë kushte shoqëruese që mund të përkeqësojnë gjithashtu RSD-në.
Cilat janë shenjat e zakonshme të disforisë së ndjeshme ndaj refuzimit?
“Për shkak se RSD nuk është e përcaktuar mirë, prezantimet mund të ndryshojnë shumë,” thotë psikiatri. Andres Fonseca, MBBSbashkëthemelues dhe CEO i Lulëzojeni mirëqenien mendore. Më poshtë, ai dhe Sturmer ndajnë disa shenja të zakonshme që ju mund të keni këtë gjendje:
- Ju ndjeni dëshirën për t’u tërhequr, për t’u fshehur ose për të shmangur përvojat e reja (për të zbutur potencialin tuaj për refuzim)
- Ju keni një tendencë për perfeksionizëm ose mbani veten në standarde jashtëzakonisht të larta
- Ju përpiqeni të shpërfillni ose refuzoni ndjenjat tuaja, duke ju lënë të mpirë, të shkëputur ose të vetmuar
- Jeni të prirur ndaj shpërthimeve të tërbuara ose ndryshe emocionale në përgjigje të veprimeve të të tjerëve
- Ju njerëz – ju lutemi me çdo kusht të siguroheni që të pëlqeheni ose të pranoheni
- Ndiheni sikur duhet të punoni shumë për t’u përshtatur ose për t’u kuptuar
- Keni tendencë të përsiatni fjalët ose veprimet e të tjerëve dhe atë që ata reflektojnë për ju
- Ju ndjeni poshtërim, turp ose dëshpërim të madh kur ndjeni se jeni refuzuar, kritikuar ose kritikuar nga të tjerët
Për shkak se, përsëri, RSD nuk është një diagnozë e njohur zyrtarisht e shëndetit mendor, nuk ka asnjë kombinim të veçantë të tipareve të mësipërme që do të thotë se ju keni gjendjen. Por nëse ndonjë nga unazat e mësipërme tingëllon e vërtetë për ju, ose në përgjithësi, ju mendoni se e merrni refuzimin më vështirë ose më personalisht se sa ata përreth jush, mund të keni RSD.
Cilët janë shkaktarët e zakonshëm të RSD?
Për shkak se çdo skenar që mund të perceptohet si refuzim, kritikë ose kritikë mund të shkaktojë RSD, shkaktarët ndryshojnë nga personi në person dhe disa situata ose njerëz mund të shkaktojnë RSD më intensive se të tjerët për disa njerëz, thotë Sturmer.
Ju mund të zbuloni se puna është një shkas për RSD-në tuaj, për shembull, nëse kjo është për shkak se ju jeni të neglizhuar nga shefi juaj për diçka, ju merrni një refuzim pune ose nuk arrini një detyrë të caktuar pune në mënyrën që ju d shpresonte, dhe ju dyshoni se të tjerët mund ta thonë.
Ose, mund të jenë miqtë ose të afërmit që shkaktojnë RSD-në tuaj ose marrëdhënien tuaj romantike. A ndiheni veçanërisht të dobët kur miku juaj ju anulon ose kur partneri juaj bën një kontroll shiu në natën e takimit, për shembull? Për këtë qëllim, situatat sociale që nxisin krahasimet me të tjerët dhe konfliktet e marrëdhënieve janë gjithashtu shkaktarë të zakonshëm, thotë Dr. Fonseca.
Si mund të përballeni me simptomat e RSD?
Hapi i parë për të përballuar është identifikimi kur dhe si shfaqet RSD juaj. “Vini re nëse ka njerëz ose ndërveprime specifike që shkaktojnë përgjigjet tuaja të rënda emocionale,” thotë Sturmer, i cili gjithashtu sugjeron të merret parasysh nëse faktorët e stilit të jetesës – si dieta, marrja e pijeve dhe stërvitja – mund të hyjnë në lojë. Këta faktorë mund të ndikojnë në gjendjen tuaj mendore dhe kështu të luajnë një rol në mënyrën se si mund t’i perceptoni dhe t’i përgjigjeni fjalëve ose veprimeve të dikujt.
Në të njëjtën mënyrë, mund të ndihmojë për të identifikuar nëse shpërthimet tuaja RSD priren të vijnë me simptoma të caktuara fizike, të cilat mund të ndjehen më të kontrollueshme për ju sesa emocionet tuaja në këtë moment. “Vini re trupin dhe frymën tuaj kur ndjeni një përgjigje të fortë emocionale ndaj refuzimit,” thotë Sturmer. “Nëse mund të përshtateni me ndjesitë fizike që shoqërojnë këto emocione, mund të krijoni mënyra fiziologjike për të qetësuar veten – për shembull, duke masazhuar një nofull të shtrënguar, duke shtrirë një qafë të ngushtë ose duke hapur gjoksin duke marrë frymë thellë.”
Sturmer rekomandon gjithashtu duke praktikuar vëmendjen, pasi “qëndrimi i pranishëm mund të na ndihmojë të gjithëve të rifitojmë perspektivën, të qetësojmë mendimet negative dhe të ndihemi më të kontrolluar”. Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm, por ju mund të vendosni të përqendroheni veçanërisht në frymëmarrjen tuaj, bëni një ushtrim tokëzimi, ose dëgjoni një meditim audio. Ose merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani ndjenjat tuaja. Vendosja e ndjenjave në letër mund t’ju ndihmojë krijoni një distancë psikologjike prej tyre, dhe nga ana tjetër, fitoni edhe njëfarë kontrolli mbi to.
Është gjithashtu një ide e mirë t’u tregoni të dashurve tuaj për përvojën tuaj me RSD, në mënyrë që ata të kuptojnë më mirë përgjigjet tuaja në skenarë të caktuar dhe t’ju tregojnë dhembshurinë që ju nevojitet, shton Sturmer.
Shpesh, njerëzit me RSD shqetësohen se duke u thënë miqve dhe anëtarëve të familjes se si ndihen, ata po i manipulojnë ose i pengojnë ata – për shembull, duke sugjeruar që të anulojnë planet e tyre me të tjerët ose të ecin mbi lëvozhgat e vezëve përreth tyre. Por, ka një botë ndryshimi midis manipulimit të dikujt ose përpjekjes për të drejtuar sjelljen e tij, dhe thjesht shprehjes se si ndiheni në mënyrë që ata të mund t’i marrin parasysh ato ndjenja.
Nëse mendoni se përgjigja juaj ndaj refuzimit po ju pengon në mënyrë efektive të jetoni dhe shijoni jetën tuaj, ose taktikat e mësipërme nuk janë të dobishme, është gjithashtu e mençur të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor, i cili mund t’ju ndihmojë të kuptoni çdo gjë të mundshme themelore. kushtet dhe shkaqet tuaja specifike, dhe ju ndihmojnë të zhvilloni strategji për t’i përballuar ato, “thotë Dr. Fonseca.
Si të mbështesni një të dashur që ka RSD
Nëse një i dashur ndan se ka RSD ose ka mbindjeshmëri ndaj refuzimit, thjesht t’i bësh të ditur se je aty për të mund të thotë shumë dhe të ndihmojë në lehtësimin e presionit që ata ndjejnë. Dhe ndërsa ju mund të mos dëshironi të ecni mbi lëvozhgat e vezëve rreth tyre – dhe ata nuk kanë gjasa të presin që ju ta bëni këtë – edhe të jeni me takt dhe duke marrë parasysh se si shprehni komentet që mund të perceptohen si kritikë mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme.
“Nëse po mbështetni një të dashur me RSD,” shton Dr. Fonseca, “të edukoni veten, të jeni të dhembshur dhe të durueshëm, të komunikoni hapur, të shmangni kritikat e panevojshme, të inkurajoni ndihmën profesionale dhe të vendosni kufij janë të gjitha jetike.”
Refuzimi, në një farë mase, është pjesë e jetës. Dhe madje edhe për njerëzit pa RSD, ndonjëherë mund të thumbojë vërtet. RSD, sidoqoftë, mund të jetë dobësuese dhe meqë nuk diskutohet shpesh – ose mirëpërcaktuar në një kuptim klinik – mund të jetë e vështirë për ata që preken të marrin ndihmë. Fatmirësisht, gjërat po ndryshojnë, megjithëse gradualisht, dhe ka mënyra për të menaxhuar gjendjen.
Nëse jeni duke luftuar me refuzimin më shumë se shumica, ia vlen të jeni proaktiv për të marrë në konsideratë nëse disforia e ndjeshme ndaj refuzimit mund të jetë në lojë dhe nëse mund të përfitoni nga teknikat e mësipërme të përballimit ose konsultimi me një praktikues të shëndetit mendor.
Source link