“Vidovdani”, përralla serbe që shkakton luftëra në Ballkan, çfarë realisht ngjau para 635 vjetësh?
Dhimbja e humbjes së prindërve është e thellë – Si të filloni jetën tuaj përsëri
Vdekja mund të duket pothuajse e pabesueshme, veçanërisht kur godet një prind, dikë, prania e të cilit në jetën tuaj mund të mos jetë lëkundur kurrë.
Ju mbaruat të rriteni dhe arritët me sukses moshën madhore, por ju duheshit (dhe prisnit t’i kishit) prindërit tuaj për vitet në vijim.
Humbja e mbështetjes, udhëzimit dhe dashurisë së tyre mund të lërë një zbrazëti dhe dhimbje të madhe që mund të duket e pamundur për t’u shëruar, edhe nëse pritej vdekja e tyre.
Ose, ndoshta ju dhe prindi juaj keni qenë të larguar ose keni pasur një marrëdhënie të ndërlikuar, duke rezultuar në një slitë me emocione kontradiktore.
Megjithatë, bota në përgjithësi mund të presë që ju të rikuperoheni nga pikëllimi juaj mjaft shpejt – pas 3 ditëve të përcaktuara të pushimit të zisë, ndoshta të mbushura me disa ditë shtesë të kohës personale – dhe t’i ktheheni biznesit.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të pikëlluar humbjen e një prindi, por këto strategji mund të ofrojnë një vend fillestar kur filloni të pranoni humbjen tuaj.
Dije se ajo që ndjen është e vlefshme
Trishtimi është i zakonshëm pas humbjes së një prindi, por është gjithashtu normale që ndjenjat e tjera të marrin përsipër. Ju mund të mos ndiheni të trishtuar, dhe kjo është gjithashtu në rregull. Ndoshta ju vetëm ndiheni të mpirë, ose të lehtësuar që nuk kanë më dhimbje.
Hidhërimi hap portën për një vërshim emocionesh të ndërlikuara, shpesh kontradiktore. Marrëdhënia juaj me prindin tuaj mund të ketë pasur shumë sfida, por gjithsesi përfaqësonte një çelës të rëndësishëm për identitetin tuaj.
Ata ju krijuan, ose adoptuan dhe zgjodhën t’ju rrisin, dhe u bënë spiranca juaj e parë në botë.
Pas një humbjeje kaq të madhe, është e natyrshme të luftoni ose të përjetoni vështirësi për të përballuar shqetësimin tuaj.
Ju mund të përjetoni:
- zemërim apo zhgënjim
- faj, ndoshta për mos kontaktimin e tyre të shpeshtë ose për të mos qenë të pranishëm për vdekjen e tyre
- tronditje dhe mpirje emocionale
- konfuzion, mosbesim ose një ndjenjë jorealiteti
- dëshpërim apo dëshpërim
- dhimbje fizike
- simptoma të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin ose mendimet për vetëvrasje
- lehtësim që nuk kanë më dhimbje
Lëreni veten ta përjetoni plotësisht humbjen (pa marrë parasysh sa kohë zgjat)
Njerëzit reagojnë ndaj pikëllimit në mënyra të ndryshme, por është e rëndësishme të lini veten të ndjeni të gjitha ndjenjat tuaja.
Nuk ka asnjë mënyrë të vetme të drejtë për t’u pikëlluar, asnjë kohë të caktuar pas së cilës ju mund të prisni automatikisht të ndiheni më mirë, nuk ka faza apo hapa pikëllimi për të hequr një listë. Kjo në vetvete mund të jetë e vështirë për t’u pranuar.
Mohimi i ndjenjave tuaja mund të duket si një rrugë drejt shërimit më të shpejtë. Ju gjithashtu mund të merrni mesazhin se të tjerët presin që ju të varrosni pikëllimin tuaj dhe të vazhdoni përpara para se të pajtoheni me humbjen tuaj.
Kujtojini vetes pikëllimi është një proces i vështirë dhe i dhimbshëm. Mundohuni të mos lejoni që mendimet e të tjerëve t’ju lëkundin.
Nëse prindi juaj ka ndërruar jetë pas një sëmundjeje të gjatë, ju mund të keni pasur më shumë kohë për t’u përgatitur, por asnjë sasi përgatitjeje nuk e bën pikëllimin tuaj më pak të rëndësishëm kur të goditet. Mund të ndiheni ende të shtangur dhe mosbesues, veçanërisht nëse keni mbajtur shpresën për shërimin e tyre deri në fund.
Nga ana tjetër, vdekja e papritur e një prindi ende në moshën e mesme, mund t’ju detyrojë të përballeni me vdekshmërinë tuaj, një betejë që gjithashtu mund të komplikojë pikëllimin.
Kujdesuni për mirëqenien tuaj
Hidhërimi shpesh ka një ndikim të rëndësishëm në jetën e përditshme:
- Gjendja juaj mendore mund të ndryshojë me shpejtësi, pa paralajmërim.
- Mund të vëreni probleme me gjumin, pak a shumë oreks, nervozizëm, përqendrim të dobët ose rritje të përdorimit të alkoolit ose substancave.
- Mund ta keni të vështirë të punoni, të kujdeseni për detyrat e shtëpisë ose të kujdeseni për nevojat tuaja themelore.
- Nevoja për të përfunduar punët e prindërve tuaj mund t’ju lërë të dërrmuar, veçanërisht nëse ju duhet ta përballoni këtë detyrë vetëm.
- Disa njerëz gjejnë ngushëllim në shpërqendrimin e punës, por përpiquni të shmangni detyrimin për t’u kthyer përpara se të ndiheni gati, nëse është e mundur. Njerëzit shpesh hidhen në punë, duke marrë përsipër më shumë sesa mund të përballojnë me lehtësi për të shmangur shkallëzimin e murit gjithnjë të pranishëm të emocioneve të dhimbshme.
- Gjetja e një ekuilibri është çelësi. Disa shpërqendrime mund të jenë të shëndetshme, me kusht që të gjeni ende kohë për të trajtuar ndjenjat tuaja.
Mbani parasysh këto këshilla:
- Flini mjaftueshëm gjumë. Lini mënjanë 7 deri në 9 orë çdo natë për të fjetur.
- Shmangni anashkalimin e vakteve. Nëse nuk ndiheni të uritur, zgjidhni ushqime ushqyese dhe vakte të vogla me ushqime që përmirësojnë humorin.
- Hidratoni. Pini shumë ujë.
- Vazhdo të lëvizësh. Qëndroni aktiv për të energjizuar veten dhe për të ndihmuar në ngritjen e humorit tuaj. Edhe një shëtitje e përditshme mund të ndihmojë.
- Synoni për moderim. Nëse pini alkool, përpiquni të qëndroni brenda udhëzimeve të rekomanduara. Është e kuptueshme të dëshironi të mpini dhimbjen tuaj, por përdorimi i shtuar i alkoolit mund të ketë pasoja shëndetësore.
- Rivendos. Pushoni dhe rimbushuni me hobi përmbushëse, të tilla si kopshtaria, leximi, arti ose muzika.
- Jini të ndërgjegjshëm. Meditimi ose mbajtja e një ditari pikëllimi mund t’ju ndihmojë të përpunoni emocionet.
- Flisni. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për çdo simptomë të re të shëndetit fizik ose mendor. Kontaktoni miqtë dhe të dashurit e tjerë për mbështetje.
Flisni me një terapist
Nuk është turp të kesh nevojë për mbështetje shtesë ndërsa filloni të përpunoni vdekjen e prindit tuaj. Në fakt, shumë këshilltarë specializohen në ofrimin e mbështetjes së pikëllimit.
Një terapist mund të ofrojë vërtetim dhe udhëzime ndërsa filloni të punoni përmes emocioneve komplekse që priren të shoqërojnë pikëllimin. Këshilltarët e pikëllimit mund t’u mësojnë gjithashtu strategjitë e përballimit që mund t’i përdorni ndërsa filloni të përshtateni me jetën pa prindin tuaj.
Terapia ofron gjithashtu një hapësirë të sigurt për të zbërthyer çdo faj, zemërim, pakënaqësi ose emocione të tjera të zgjatura rreth sjelljes toksike ose lënduese të një prindi të vdekur dhe për të arritur një nivel mbylljeje.
Nëse dëshironi të falni prindin tuaj, por nuk jeni të sigurt se si të filloni, një terapist mund të sigurojë mbështetje të dhembshur.
Udhëzuesi ynë për të gjetur terapi të përballueshme mund t’ju ndihmojë të filloni.
Në fund të fundit
Dhimbja pas vdekjes së një prindi mund t’ju thajë dhe të lërë të tronditur, pavarësisht se çfarë lloj marrëdhënieje keni pasur.
Mos harroni, pikëllimi është një proces normal, i shëndetshëm, që duket ndryshe për të gjithë. Trajtojeni veten me mirësi dhe dhembshuri, duke përqafuar durimin ndërsa merrni kohën që ju nevojitet për të përballuar humbjen tuaj.